6/4/2017 0 Comments Atkins LebensmittelDie 4 Atkins Phasen | Atkins- Diätplan. Jahrelange Erfahrungen haben Dr. Atkins dazu veranlasst, ein 4- stufiges Modell zu entwickeln, welches den Effekt der Ketose am effektivsten nutzbar macht. Zu Beginn wird der Konsum von Kohlenhydraten stark eingeschränkt, dieser wird aber im Laufe der einzelnen Atkins Phasen wieder erhöht. Die Einteilung in 4 Atkins Phasen hat den Vorteil, dass anhand der persönlichen Abnehm- Ziele ein individueller Diätplan zusammengestellt werden kann. Im Details gehen wir nun darauf ein, was in jeder Phase zu beachten ist. Atkins Phase 1 – Einführungsphase. In dieser ersten Phase im Atkins Diätplan wird der Kohlenhydrate- Konsum auf maximal 2. Tag reduziert. Es werden deshalb so wenige Kohlenhydrate aufgenommen, weil der Körper dann gezwungen wird, zur Energieproduktion die Fettreserven anzugreifen – die Ketose beginnt. In der 1. 4 Tage dauernden Einführungsphase werden anstatt der Kohlenhydrate hauptsächlich gute Fette und Proteine konsumiert, darüber hinaus ein wenig Gemüse. Dies hat zur Folge, dass man in kurzer Zeit mehrere Kilogramm an Gewicht verliert. Zudem kann man mit sog. Ketosticks (z. B. KETOSTIX von Bayer) überprüfen, ob man sich in der Ketose befindet. Dr. Atkins empfiehlt, in dieser Phase auf bestimmte Nahrungsergänzungen zurück zu greifen, um einen eventuellen Mangel an Vitaminen, Mineralien oder Ballaststoffen auszugleichen.» Hier geht's zum ausführlichen Atkins Diät Ernährungsplan für Phase 1. ![]() Atkins Phase 2 – Stetiger Gewichtsverlust & kritische Kohlenhydrat- Menge. Die erste Woche in dieser Atkins- Phase beginnt mit 5g mehr an Kohlenhydraten pro Tag. In der darauf folgenden Woche nehmen Sie wieder 5g mehr Kohlenhydrate zu sich pro Tag, usw. Dies geschieht so lange wie Sie dabei weiterhin abnehmen. Sie nähern sich auf diese Weise Ihrer kritischen Kohlenhydrat- Menge – die Menge an Kohlenhydraten, mit der Sie immer noch abnehmen. Atkins diät erlaubte lebensmittel phase 1 atkins phase 1 Erfahren Sie was Sie in der Atkins Phase 1, der Einführungsphase beachten doch nichts wird den Misserfolg bei dieser Phase der Diät nach sich ziehen. Jedes Lebensmittel …. ![]() ![]() Atkins Blog Momente und Lebensmittel Rezepte Warum Atkins Was Leute über Atkins sagen Die Gründe Die Phasen Home Contact Privacy statement Cookies and cookie policy Copyright Disclaimer General Conditions About us int.atkins….Sobald Sie allerdings nicht mehr abnehmen, müssen Sie die Kohlenhydrate wieder etwas reduzieren. Diese Phase 2 im Atkins- Diätplan dauert zwischen 2 bis 8 Wochen. Auch hier wird empfohlen, auf Nahrungsergänzungen zurück zu greifen, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.» Hier geht's zum ausführlichen Atkins Diät Ernährungsplan für Phase 2. Atkins Phase 3 – Vor dem Optimalgewicht. Diese Phase im Atkins- Diätplan ist als Vorbereitungsphase auf die letzte, 4. Phase anzusehen. Hier wird die Menge an Kohlenhydraten auf 1. Low Carb Lebensmittel jetzt schnell und günstig bestellen! Atkins Müsli Riegel Haselnuss Crisp mit Süßungsmitteln (Maltitol, Maltitolsirup, Sorbitolsirup, Sucralose), …. Die Atkins Diät beruht auf dem Low-Carb-Prinzip, ist eine der ersten ihrer Art und nach ihrem Erfinder Dr. Robert Atkins benannt. Low-Carb ist Englisch und bedeutet in etwa …. Einfach ausdrucken, aufhängen, Lebensmittel kontrollieren und abnehmen! Sofort Downloaden - für nur € 3,50! Bezahlung per PayPal. *Disclaimer zu "Das Atkins 28 …. Atkins Protein Riegel für die Atkins-Diät und Low Carb Ernährung Atkins Produkte im Low Carb Online Shop Warenkorb (0) Ihr Warenkorb ist leer. Merkzettel (0) Ihr …. Die 4 Atkins Phasen Jahrelange Erfahrungen haben Dr. Atkins dazu veranlasst, ein 4-stufiges Modell zu entwickeln, welches den Effekt der Ketose am effektivsten nutzbar …. Innerhalb einer klassischen Low Carb Diät werden vermehrt Low Carb Lebensmittel, sprich viel Gemüse, Fisch, Fleisch, Milchprodukte und Eier verzehrt. ![]() ![]() ![]() Tag erhöht, in der darauf folgenden Woche wieder um 1. Dies hat zur Folge, dass Sie nur noch langsam abnehmen, ca. Kilo pro Woche. Die Regeln sind auch nicht so streng wie in den anderen Phasen, es darf ein wenig experimentiert werden. Hilfreich dabei ist die Kohlenhydrate- Tabelle. Das Ziel in dieser Atkins- Phase ist es, Ihren persönlichen optimalen Diätplan zu identifizieren.» Hier geht's zum ausführlichen Atkins Diät Ernährungsplan für Phase 3. Atkins Phase 4 – Gewicht ein Leben lang halten. In dieser letzten, der 4. Phase des Atkins Diätplans haben Sie Ihr Wunschgewicht erreicht. Nun geht es darum, dieses Gewicht auch ein Leben lang zu halten, deswegen ist es wichtig, sich an die Atkins- Regeln zu halten. Das Gewicht ein Leben lang zu halten ist allerdings sowohl eine körperliche, als auch eine mentale Herausforderung. Es ist also auch wichtig, einen kühlen Kopf zu bewahren, selbst wenn Sie im Stress sind! In dieser Phase des Atkins Diätplans wissen Sie, wie viele und welche Kohlenhydrate Ihr Stoffwechsel verträgt. Sie sind fortwährend in der Lage, Ihre Lieblingsgerichte häufig zu essen, ohne dabei zuzunehmen.» Hier geht's zum ausführlichen Atkins Diät Ernährungsplan für Phase 4!! NEU- -NEU- -NEU !! Das Atkins 2. 8 Tage Weight Loss Programm. SPECIAL DEAL!!!(nur für begrenzte Zeit)€1. Disclaimer zu "Das Atkins 2. Tage Weight Loss Programm": Das in dem Programm beschriebene Ausmaß an Gewichtsverlust basiert auf persönlichen Nutzererfahrungen, die in der Vergangenheit erzielt wurden. Die dabei erreichten Ergebnisse können keinesfalls bei grundsätzlich allen Personen, die solche Programme durchführen, eintreten - dies hängt von individuellen Gegebenheiten und Umständen ab. Die Durchführung von Programmen zur Gewichtsreduzierung birgt möglicherweise etwaige Gesundheitsrisiken, für die weder Autoren, Verleger oder Webseiten- Betreiber verantwortlich sind. Jeder ist für mögliche negative Konsequenzen, die sich aus der Umsetzung eines Vorschlages oder Vorgehensweise zur Gewichtsreduzierung ergeben, selbst verantwortlich. Atkins- Diät: So funktioniert sie - Net. Doktor. de. Von. Sarah Schocke, MSc. Oecotrophologie© Billion. Photos - Fotolia. Täglich Eier mit Speck und Fleisch satt: Bei der Atkins- Diät sind Ihrem Eiweiß- und Fettverzehr keine Grenzen gesetzt. Mit kohlenhydratreichen Lebensmittel wie Brot, Kuchen, Obst und Gemüse sollten Sie hingegen sparsam umgehen. Wer diese Grundregeln beachtet, fördert laut Aktins die Fettverbrennung. Wie der Atkins- Diätplan konkret funktioniert und ob Sie damit gesund abnehmen, lesen Sie hier. Atkins- Diät: Inhaltsverzeichnis. Was ist die Atkins- Diät? Nach Meinung des amerikanischen Kardiologen Dr. Robert Atkins sorgen Mahlzeiten mit viel Fleisch, Fisch, Käse und Eiern dafür, dass man abnimmt, ohne die Fettzufuhr drastisch reduzieren zu müssen. Daher erlaubt die Atkins- Diät soviel Eiweiß und Fett zu essen, wie man möchte. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel sollten dagegen selten auf dem Teller landen. Dazu gehören Brot, Kartoffeln, Nudeln oder Reis, Süßigkeiten und Kuchen, aber auch Obst und Gemüse. Eine Ausnahme bildet Blattsalat. Er besitzt kaum Kohlenhydrate und besteht vorrangig aus Wasser – deswegen darf man hiervon so viel essen, wie man will. Snacken ist ebenfalls erlaubt, so es sich denn um eiweißreiche, aber nicht an Kohlenhydraten reiche Happen handelt. Ziel ist es, die Ernährung so umzustellen, dass Fette 4. Prozent, Eiweiße rund 4. Prozent und Kohlenhydrate zwischen 1. Prozent der Gesamtkalorienzufuhr ausmachen. Inhaltsverzeichnis. So funktioniert die Atkins- Diät. Die Atkins- Diät macht sich ein einfaches Prinzip des menschlichen Stoffwechsels zunutze: Dessen bevorzugte Energiequelle sind Kohlenhydrate, die über die Nahrung aufgenommen werden. Stehen diese dem Körper nicht zur Verfügung, verbrennt er zunächst seine Kohlenhydratreserven, die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber. Da Glykogen im Körper Wasser bindet, scheidet man zu Beginn der Atkins- Diät viel Wasser aus. Das zeigt sich schnell auf der Waage – und wird von vielen irrtümlicherweise als erster Abnehmerfolg gewertet. Sind die Glykogenspeicher geleert, greift der Körper zur Energiegewinnung auf im Körper gelagerte Fette und auf Proteine zurück. Mundgeruch als Zeichen der Fettverbrennung. Fette kann der Körper allerdings nicht direkt als Energiequelle nutzen. Die Fettsäuren werden deswegen in der Leber in sogenannte Ketonkörper umgebaut. Als Nebenprodukt bildet sich Aceton, für Außenstehende macht sich das als unangenehmer Mund- und Körpergeruch bemerkbar. Weil es bei der sehr einseitigen Ernährung der Atkins- Diät schnell zu Vitamin- und Mineralstoffdefiziten kommen könnte, empfiehlt der Atkins Diätplan entsprechende Nährstoffpräparate zur Ergänzung. Abspeckwillige sollen außerdem viel Wasser trinken, um die entstehenden Ketonkörper aus dem Körper zu schwemmen. Inhaltsverzeichnis. Das bringt die Atkins- Diät. Bei der Atkins- Diät darf man essen, ohne Kalorien zu zählen. Dies gilt auch für fettreiche Lebensmittel, die normalerweise als Dickmacher gelten. Fett alleine sättigt schnell, aber nicht langfristig. Das in Fisch, Fleisch oder Eiern enthaltene Eiweiß dagegen, und auch die vom Körper produzierten Ketone, lassen das Hungergefühl für längere Zeit verschwinden. Einige Studien zur Atkins- Diät weisen zudem nach, dass Übergewichtige mit einer kohlenhydratreduzierten Diät in den ersten Wochen und Monaten schneller und mehr Gewicht verlieren als mit einer fettreduzierten Mischkost. Inhaltsverzeichnis. Risiken der Atkins- Diät. Die Atkins- Diät unterscheidet zwischen "verbotenen" und "erlaubten“ Lebensmitteln und fördert deshalb ein rigides Essverhalten. Das wiederum fördert einen Wechsel zwischen Diätphasen und unkontrollierbarem Heißhunger mit zügellosem Essen. Regelverstöße sind vorprogrammiert. Eine sinnvolle langfristige Ernährungsumstellung lässt sich so nicht erreichen, und der sogenannte Jojo- Effekt ist oft die Folge. Weitere negative Wirkungen: Die hohe Proteinaufnahme belastet die Nieren. Die hohe Anzahl an Ketonkörpern begünstigt die Entstehung von Gicht. Die sehr fetten Lebensmittel können die Blutfettwerte in die Höhe treiben. Langfristig kann dies Herz- Kreislauf- Beschwerden verursachen. Ohnehin wird sich bei dieser einseitigen Ernährung selbst der größte Liebhaber von Schweinshaxen und Rinderrouladen bald nach frischem Obst und Gemüse sehnen. Inhaltsverzeichnis. Atkins- Diät: Fazit. Die Atkins- Diät ist unter Ernährungsexperten umstritten und wird als einseitig und potenziell gesundheitsschädlich eingestuft. Die Ernährungswissenschaft geht davon aus, dass Low- Carb- Diäten – also Diätformen, die auf eine starke Reduktion an Kohlenhydraten setzen – möglicherweise verschiedene Gesundheitsstörungen und - schäden verursachen, unter anderem Niereninsuffizienz, Leberschäden, Akne und Verstopfung. Finger weg von Atkins. Die Atkins- Diät ist insgesamt nicht ausgewogen, sondern enthält zu wenige Kohlenhydrate und zu viele Fette. Eine erhöhte Zufuhr gesättigter Fettsäuren könnte Herz- Kreislauf- Risikofaktoren verstärken, eine fettreiche Ernährung wird zudem mit der Entstehung von Typ- 2- Diabetes in Verbindung gebracht. Lassen Sie lieber die Finger von der Atkins- Diät. Inhaltsverzeichnis.
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